[...] to się nawet dobrze nie rozgrzejesz, a co dopiero odczuć go treningowo. Podobnie wykonaj z innymi wielostawowymi ćwiczeniami jak przysiad. Ułóż sobie konkretny plan treningowy i ewentualnie go daj do oceny, a jeśli jakiś problem z tym jest to skorzystaj z gotowych planów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 12:57:07
[...] osiągnąć, jak wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] do wypełnienia ankiety działu odżywianie i odchudzanie. Pozwoli nam to zapoznać się z podstawowymi informacjami na Twój temat. Jeżeli masz już dietę, to śmiało wrzuć ją do oceny. Należy zrobić to według zaleceń regulaminu działu, w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. W jaki sposób to zrobić znajdziesz w tym oto temacie: [...]
dietę nie raz dawałem na tym forum do oceny i było ok, a co do proponowanego treningu przez Ronie to leciałem teraz coś bardzo podobnego tylko klata z bicem a barki z tricepsem też 4xweek dlatego pomyślałem o zmianie
[...] dwa dni głodówki i się wyrówna wszystko .a ty będziesz mógł miec takie odskoki co jakiś czas.Piszesz że rośniesz szybko i w tydzien przybyło ci 3% BF ( nie wiem jak to oceniasz) ale jeśłi by tak było to zły znak , najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że ty już powinieneś mocno redukować a nie masować
Ciężko stwierdzić bez podglądowych zdjęć, jak Ci idzie ta redukcja. Akurat na redoxie też robiłem swoją - bardzo udaną - i opisywałem ją na forum. https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html Byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak micha była pilnowana, odpowiednio regulowana i obcinana. Zamiast nudnego [...]
[...] ramiona z tego powodu że ramiona są dużo mniejsze w porównaniu do reszty ciała, słyszałem że tak się robi więc uwzględniłem to w tym planie ale czy to jest dobre to już do oceny wam zostawiam :D, nogi robię póki co raz w tygodniu bo dopiero zaczynam z tym planem, docelowo 6x w tygodniu 2x push 2x pull i 2x legs no i mam dość solidnie zbudowane [...]
Biorąc pod uwagę np: wskażnik jakości żywieniowej INQ służący do oceny wartości odżywczej żywności mleko byłoby dobry lub zbilansowanym żródłem wielu składników odżywczych. Dziwnie to pytanie sformułowałeś...
[...] zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low carb do 80 kg. Może za jakiś czas dorzucę propa, przed tym zrobię lipidogram, i wrzucę do oceny.
Jasne zapodam nagrania do oceny, ale muszę zrobić trening bo po skończonym treningu usuwam je. Nagrania mają być z boku czy od przodu? Mam na myśli wyciskania, bo siady i rld to domyślam się, że z boku.
[...] podglad , jak chodzi o grafiki z neta z obrazkami sylwetek o różnym poziomie BF to też nie ma co na nich polegac bo często są przerysowane , daj zdjęcia sylwetki tutaj do oceny i kilka osób się wypowie i będziesz miał jakieś lepsze rozeznanie . Jesli chcesz to mozesz ewentualnie kupić fałdomierz i dzięki niemu mozna w miare dokładnie ocenic [...]
[...] taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny.
Martha_W nie otwarłaś puszki pandory to Woytek ją otwarł Ale macie rację. Najpierw wszyscy kozaczą że: "jak coś to daj dietę do oceny" a potem teksty w stylu "ale beznadziejna". Zbiór najlepszych dietetyków i kulturystów. Ja rozumiem że ileż razy można układać komuś dietę no ale bez przesady. Jako przykład mogę podać [...]
nie bądźcie wszyscy tacy wrażliwi "jak coś to daj dietę do oceny" a potem teksty w stylu "ale beznadziejna". bo jak jest beznadziejna to dlaczego niby mamy pisać że jest dobra ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-17 23:20:59
[...] 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem i na [...]
Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]
[...] jest spowodowane błędnym wyobrażeniem o objętości tego co się je. Masz wagę kuchenną? Moim zdaniem to element niezbędny na diecie. Wklej może w Odżywianiu swoją dietę do oceny. Jako kobieta musisz robić znacznie więcej aerobów niż facet. Nawet codziennie po godzince. Taki już Wasz los. Co do suplementów to tak: efedryny nie ma się co bać. To [...]
[...] wtedy wydaje mi się że trudniej zrobić garba. Jak puścisz łopatki to wszystko jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i rozsądnie progresować. A te problemy z odcinkiem lędźwiowym to [...]
Wyniki do oceny przed rozpoczeciem cyklu /SFD/2018/3/19/677834bdff9148a6bf88d66bdfc4d806.jpg /SFD/2018/3/19/864c236502444b0fb1c696660da8b553.jpg /SFD/2018/3/19/55310f65d6b84d889d61f5709a0b8313.jpg /SFD/2018/3/19/f0b281997eda4d87b29b24ae683148c1.jpg
